Manfaat Salat Tarawih Bagi Kesehatan

(Foto: ThinkStock)

Umat muslim melakukan salat 5 waktu dalam sehari. Namun ketika bulan Ramadhan, ada tambahan salat Tarawih yang dilakukan seusai salat Isya' di malam hari. Gerakan salat diketahui dapat meningkatkan fleksibiltas dan kebugaran otot tubuh, demikian pula dengan salat Tarawih yang durasinya relatif lebih panjang.

"Tingkat metabolisme otot meningkat ketika melakukan salat sehingga menyebabkan kekurangan oksigen dan nutrisi otot. Kekurangan ini akan menyebabkan vasodilatasi, peningkatan kaliber pembuluh darah, sehingga memungkinkan darah mengalir dengan mudah kembali ke jantung. Peningkatan beban jantung akan memperkuat dan memperbaiki sirkulasi otot jantung," kata Dr Ibrahim B. Syed, Ph.D, profesor kedokteran klinis dari University of Louisville School of Medicine seperti dilansir Islam for Today, Senin (23/7/2012).

Menurut dr Ibrahim, glukosa darah dan plasma insulin mulai meningkat dalam waktu 1 jam atau lebih setelah berbuka puasa. Glukosa dan gula darah mencapai tingkat tinggi dalam waktu 1 atau 2 jam kemudian. Saat masuk salat tarawih, glukosa yang beredar akan dimetabolisme menjadi karbon dioksida dan air agar tetap stabil.

Tak hanya itu, doa-doa yang dilantunkan selama Tarawih membantu pengeluaran kalori ekstra dan meningkatkan fleksibilitas, koordinasi, mengurangi stres, kecemasan dan depresi.

Lebih lanjut lagi, dr Ibrahim menjelaskan berbagai manfaat salat Tarawih bagi kesehatan, yaitu:

1. Meningkatkan kebugaran fisik

Ketika melakukan sedikit upaya tambahan dalam melakukan salat Tarawih, terjadi peningkatan daya tahan, stamina, fleksibilitas dan kekuatan tubuh. Salat menghasilkan perubahan fisiologis yang sama seperti ketika jogging atau berjalan, namun tanpa efek samping.

Sebuah penelitian yang dilakukan terhadap 17.000 orang alumni Harvard memberikan bukti kuat bahwa latihan aerobik setara dengan joging sekitar 3 mil sehari, meningkatkan kesehatan dan dapat memperpanjang usia. Pria yang mengeluarkan energi sekitar 2000 kkal setiap minggu memiliki angka kematian seperempat sampai sepertiga kali lebih rendah dibandingkan yang sedikit atau tidak berolahraga.

2. Meningkatkan daya tahan lansia

Seiring pertambahan usia, aktivitas yang dilakukan seseorang berkurang karena tulangnya menjadi makin tipis. Jika tidak dirawat, maka risiko osteoporosis sudah menanti. Gangguan ini paling banyak dialami wanita ketika memasuki menopause akibat penurunan estrogen.

Saat melakukan gerakan berulang dan teratur selama salat, maka kekuatan otot, tendon, fleksibilitas sendi dan respon kardiovaskular meningkat. Oleh karena itu salat Tarawih memungkinkan para lansia tetap siap ketika menghadapi kesulitan tak terduga yang dapat melukai tubuhnya. Tarawih akan meningkatkan daya tahan dan kepercayaan diri untuk menjadi mandiri.

3. Membantu mengontrol berat badan

Salat dapat mengontrol berat badan dan mengeluarkan kalori tanpa meningkatkan nafsu makan. Kombinasi dari pembatasan asupan makanan saat sahur dan buka puasa disertai Tarawih akan membantu mengurangi berat badan. Berat badan akan tetap terkontrol jika tidak makan terlalu banyak pada sahur dan buka puasa serta rajin melakukan Tarawih.

4. Meningkatkan suasana hati

Olahraga diketahui dapat meningkatkan suasana hati dan kualitas hidup sekaligus mengurangi kecemasan dan depresi. Peneliti dari Universitas Harvard, Dr Herbert Benson, menemukan bahwa melafalkan do'a dan ayat kitab suci ditambah aktifitas ringan akan memicu relaksasi yang dapat menurunkan tekanan darah, tingkat pernapasan dan denyut jantung.

Oleh karena itu, Tarawih membuat pikiran berada dalam keadaan rileks. Keadaan tenang pikiran ini juga mungkin dipicu pelepasan hormon encephalins dan endorfin ke dalam sirkulasi darah.

Sumber: ***

Read More

Makan Sahur Itu Baiknya Tidak Sembarangan!

 

Konon sahur itu penting untuk menjaga stamina tubuh selama berpuasa. Buat yang gak suka sahur karena gak bisa melek, perlu dicatet tuh, bahwa sahur itu penting!!!!

Kelompok makanan yang perlu dikonsumsi adalah karbohidrat (nasi merah, roti gandum, ubi, kentang), susu dan produk susu, ikan, daging dan unggas, kacang-kacangan, buah dan sayuran. Selain itu yang tidak boleh dilupakan adalah banyak-banyak minum air putih dan juga perbanyak komsumsi serat biar pencernaan tetap lancar jaya. Dan makanan yang baiknya dihidari ketika sahur adalah:

1. Makanan berlemak dan gorengan
2. Makanan pedas dan kalengan
3. Makanan yang mengandung banyak gula dan karbohidrat olahan
4. Minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh, soda dan lainnya

Konon makan-makanan yang perlu dihindari tersebut adalah makanan yang bisa menyebabkan:

1. Gangguan pencernaan—> perlu dicatet nih: jadi bukan sinyal atau jaringan internet saja yang bisa terganggu, pencernaan pun ada juga gangguannya.
2. Nyeri ulu hati—> bahaya buat ABG gaul yang baru putus nih, karena udah hatinya patah ditambah nyeri lagi, gimana total rasanya coba?
3. Masalah berat badan—> jadi bertanya-tanya, kira-kira bikin nambah atau kurang nih?

Demikian sharing kita kali ini, semoga bermanfaat. Terima kasih kunjungannya.


Sumber: ***

Read More

Pengalaman Sukses Berhenti Merokok di Bulan Puasa

ilustrasi (foto: Thinkstock)

Momen puasa sangat membantu bagi yang punya niat berhenti merokok. Seorang mantan perokok berat telah membuktikan bahwa kebiasaan merokok tidak hanya berhenti saat puasa saja, tetapi bisa berlanjut hingga ke bulan-bulan berikutnya.

Saryono (28 tahun), seorang sopir di sebuah perusahaan jasa transportasi dan pengiriman barang sudah mengenal rokok sejak SMP. Bukan cuma rokok filter yang dihisapnya, laki-laki asal Cilacap ini dulunya juga merokok kretek dan tembakau linting yang kadang dicampur kemenyan.

Kesadaran untuk berhenti merokok bisa dibilang agak terlambat, karena baru dialaminya sekitar tahun 2009 ketika ia mulai sering batuk-batuk dan napasnya mulai sering sesak. Beberapa kali ia mencoba untuk berhenti merokok, namun gagal karena ia merasa sudah dalam tahap kecanduan.

Akhirnya, laki-laki beranak satu ini menemukan momen yang tepat untuk menghentikan kebiasaan merokoknya. Tepat pada bulan Ramadan di tahun tersebut, ia membulatkan tekad untuk benar-benar stop merokok sama sekali tanpa harus dikurangi sedikit-sedikit.

"Sangat terbantu, karena selama Ramadan itu banyak kegiatan. Dari saya sendiri juga sudah ada keinginan kuat untuk berhenti merokok, akhirnya waktu itu bisa berhenti sama sekali" tutur Saryono saat dihubungi detikHealth, seperti ditulis Rabu (25/7/2012).

Begitu juga setelah bulan puasa berakhir, Saryono masih berhasil menjaga jarak dengan rokok di bulan-bulan berikutnya. Keluhan batuknya mulai berkurang, serak-serak dan juga sesak napas juga sudah tidak dialaminya lagi semenjak jauh dari rokok.

Hanya saja, pengaruh lingkungan kerja yang memang didominasi oleh para perokok menjadi tantangan berat bagi Saryono yang sudah pernah begitu merasakan nikmatnya menghisap tembakau. Akhirnya setelah setahun menyatakan diri bersih dari rokok, laki-laki ini terjerumus lagi.

"Iya, akhirnya memang merokok lagi. Tapi setidaknya saya sudah berhasil selama setahun. Rokoknya juga sudah tidak sekencang dulu, sampai sekarang paling banyak sehari 2 bungkus dan bukan tembakau linting lagi. Cuma rokok putih, yang mild saja beraninya," kata Saryono.

Tahun ini, Saryono ingin memanfaatkan momen yang sama yakni bulan puasa untuk mengulang kisah suksesnya 3 tahun silam. Hingga hampir sepekan berpuasa, ia berhasil melawan godaan rekan-rekan kerjanya yang selalu merokok bersama saat berbuka maupun setelah sahur.

Belajar dari kesalahan sebelumnya, Saryono yakin kali ini dirinya bakal benar-benar berhenti merokok untuk selamanya. Tekadnya sudah bulat, istri mendukung dan dari dirinya sendiri mulai ingin serius memikirkan kebutuhan anaknya yang kini sudah berusia 4 tahun dan akan segera masuk TK.

Sumber: ***

Read More

Berhenti Merokok di Bulan Puasa Ternyata Memang Lebih Mudah

ilustrasi (foto: Thinkstock)

Banyak yang menyepelekan niat untuk berhenti merokok di bulan puasa, karena dianggap pada bulan-bulan berikutnya pasti merokok lagi. Selama motivasinya kuat, para dokter menjamin puasa akan sangat memudahkan upaya berhenti merokok.

"Oh, itu bagus. Yang penting ada tekad yang bulat, motivasi harus kuat. Puasa akan sangat membantu untuk berhenti merokok," kata Dr H Aulia Sani, SpJP(K) FJCC, FIHA, FASCC, ahli jantung dari Klinik Stop Merokok RS Sahid Sahirman saat dihubungi detikHealth, Rabu (25/7/2012).

Berlanjut atau tidaknya ke bulan-bulan berikutnya, menurut Dr Aulia sangat tergantung seberapa besar motivasinya. Kalau motivasinya sangat kuat, maka besar kemungkinannya bulan puasa benar-benar jadi momentum untuk berhenti merokok secara total.

Dr Aulia sendiri mengakui, setiap bulan puasa memang terjadi peningkatan jumlah pasien yang ingin berhenti merokok. Pasien yang datang pada bulan puasa sebagian besar berhasil mengatasi kecanduan rokoknya dan tidak pernah kembali merokok sampai sekarang.

"Lagipula puasa itu kan sekalian detoks. Kalau sebulan tidak merokok, racun-racunnya sudah banyak berkurang. Kalau dilanjutkan sampai setahun, atau sampai 10 tahun maka tubuhnya sudah bersih lagi seperti semula," kata Dr Aulia yang selalu mengingatkan bahaya rokok pada setiap pasiennya.

Sedangkan untuk membangkitkan semangat atau motivasi, Dr Aulia berharap para ustadz bisa ikut mengkampanyekan bahaya rokok di kalangan umatnya. Namun ia mengakui, tidak semua ustadz bisa diandalkan karena tidak sedikit juga dari para ustadz yang juga merokok.

Bukan cuma Dr Aulia saja yang mengharapkan peran para pemuka agama, seorang ahli paru-paru dari RS Persahabatan juga berpendapat serupa. Di bulan puasa ini, dr Achmad Hudoyo, SpP(K) berharap para ustadz bisa membantu membangkitkan motivasi umatnya untuk berhenti merokok.

"Untuk berhenti merokok, motivasi itu yang utama. Ditambah momen bulan puasa, akan ada poin plus yang membuat orang makin mudah berhenti. Di situ saya berharap para ustadz mau menganjurkan umatnya untuk berhenti merokok," kata dr Hudoyo dalam wawancara dengan detikHealth beberapa waktu silam.

Sumber: ***

Read More

Puasa Jadi Momen Tepat untuk Tobat Merokok?

ilustrasi (foto: Thinkstock)

Tidak sedikit perokok yang memanfaatkan bulan puasa sebagai momen untuk berhenti merokok. Jika makan dan minum yang merupakan kebutuhan pokok saja bisa dibatasi, bisakah merokok yang jelas tidak ada manfaatnya dihentikan saat puasa?

Aby, seorang karyawan swasta di Jakarta memiliki tekad bulat untuk menghentikan kebiasaan merokok yang dimulainya sejak duduk di bangku SMP. Jika berhasil, maka bulan Ramadan 1433 H, atau bulan puasa tahun ini bakal menjadi momen bersejarah bagi lelaki paruh baya ini.

Niat berhenti merokok memang tidak diputuskan oleh Aby bertepatan dengan awal bulan puasa, melainkan sudah sejak 3 pekan yang lalu. Namun diakuinya, datangnya bulan Ramadan tidak lama sesudahnya telah menjadi motivasi tersendiri untuk menyukseskan tekadnya tersebut.

"Awalnya saya berhenti karena batuk-batuk. Begitu batuk sembuh, pas masuk bulan puasa. Jadi Alhamdulillah, puasa memang benar-benar membantu," kata Aby yang mengaku mengalami radang paru-paru, saat dihubungi detikHealth, seperti ditulis Rabu (25/7/2012).

Tentu tidak mudah bagi Aby yang selama ini tergolong perokok berat, yang biasanya dalam sehari bisa menghabiskan 3 bungkus rokok. Butuh motivasi yang sangat kuat, untuk bisa benar-benar langsung lepas dari kecanduan tanpa melalui tahapan mengurangi sedikit-sedikit.

Keinginan kuat untuk memanfaatkan bulan puasa sebagai momen berhenti merokok juga dialami oleh Saryono, seorang sopir jasa transportasi di Jakarta. Laki-laki 28 tahun asal Cilacap ini sudah meneguhkan hati, untuk mengucapkan selamat tinggal pada asap tembakau pada bulan puasa tahun ini.

"Saya yakin bisa berhenti. Istri mendukung, sementara anak saya juga sudah mulai besar. Sudah 4 tahun, sebentar lagi masuk TK," kata Saryono yang biasa menghabiskan 2 bungkus rokok Sampoerna Mild perhari, bahkan sebelumnya lebih parah lagi karena rokoknya adalah tembakau linting tanpa filter.

Diakui oleh Saryono, memang tidak mudah untuk berhenti merokok pada bulan puasa. Pasalnya di lingkungan tempat kerjanya, rekan-rekan yang habis buka puasa atau sahur pasti merokok bersama-sama sehingga selalu ada keinginan untuk bergabung dan bersama-sama menghisap asap tembakau.

Sementara Wawan, seorang karyawan swasta yang berkantor di Jakarta Selatan mengaku belum berani menargetkan berhenti merokok pada bulan puasa tahun ini. Namun ia memastikan, momen ini akan ia manfaatkan untuk mengurangi jumlah rokok yang dihisapnya setiap hari.

"Biasanya sehari satu bungkus. Ini sekarang sudah puasa hari kelima baru habis satu bungkus. Niatnya sih seterusnya, tapi lihat saja nanti," kata Wawan yang sebenarnya merasa tidak bebas untuk merokok di tempat kerjanya, karena harus pergi ke tangga darurat yang jarang dilalui orang.

Bagi Wawan, bulan puasa merupakan momen yang paling tepat untuk mengurangi atau bahkan berhenti merokok sama sekali. Selain tidak bisa merokok di siang hari karena akan membatalkan puasa, juga karena malamnya harus ikut tarawih sehingga waktu merokoknya otomatis ikut terpangkas.

Berhenti merokok di bulan puasa telah menjadi tren di kalangan perokok, yang mulai menyadari pentingnya hidup sehat jauh dari asap rokok. Begitu ada motivasi, maka kecanduan akan jauh lebih mudah diatasi karena secara medis maupun keagamaan, merokok di bulan puasa sangat tidak dianjurkan.

Namun kadang, berhenti merokok hanya bisa dilakukan selama bulan puasa lalu kambuh lagi di bulan-bulan berikutnya. Sebenarnya, berhenti merokok di bulan puasa itu susah atau mudah? Hanya Anda sendiri yang bisa menjawabnya.

Sumber: ***

Read More

Trik Jitu Mengatasi Stres di Tempat Kerja

Dok. Thinkstock

Stres seringkali muncul karena beratnya beban yang dipikul. Baik itu karena pekerjaan yang terlalu menumpuk atau karena kesulitan saat melakukan sesuatu.

Terlebih lagi jika Anda mendapatkan tekanan dari bos maupun rekan kerja senior di tempat kerja. Tentu saja hal ini hanya menimbulkan efek stres pada diri Anda. Lalu, bagaimanakah caranya agar bisa terhindar dari stres tersebut? Berikut ini beberapa trik jitu untuk mengatasinya seperti dikutip dari Self.

1. Tenangkan Diri Anda
Anda bisa membuat ritual berulang untuk meredakan stres. Ruth Klein pelatih produktivitas di Santa Monin ca, California mengatakan, bahwa dengan mendengarkan lagu bisa menangkan pikiran seseorang. Tak hanya itu saja, membaca puisi maupun menyaksikan sebuah karya seni, juga bisa menjadi alternatif.

2. Membangun Suasana Hati
Mengirim pesan positif kepada pasangan, teman atau keluarga, dapat membantu Anda bersemangat dalam bekerja. Cara ini bisa dilakukan agar dapat meredakan tingkat stres yang Anda alami. Mungkin ini terdengar klise, namun cara tersebut bisa membuat Anda mengungkapkan kebahagiaan maupun keluh kesah sambil bersenda gurau dengan orang terdekat.

3. Melakukan Kreativitas
Allison Arden, seorang penulis mengatakan cobalah untuk melakukan sesuatu yang baru. Lalu, berusahalah untuk fokus agar kreativitas Anda bisa terus mengalir. Misalnya, Anda bisa mencari pengetahuan yang baru melalui internet, mendownload e-books, belajar bahasa asing, dan lain sebagainya.

4. Prioritaskan Tugas yang Paling Penting
Sebaiknya prioritaskanlah pekerjaan yang paling penting dan perlu diselesaikan secepatnya. Ini bisa membantu Anda terbebas dari deadline pekerjaan yang membuat Anda menjadi stres. Buatlah daftar disetiap harinya mengenai apa saja yang harus dikerjakan. Dengan cara tersebut, Anda bisa mengetahui pekerjaan mana yang perlu diprioritaskan.

Sumber: ***

Read More

Tidur Habis Sahur Sebaiknya Cukup 2 Jam Saja

ilustrasi (foto: Thinkstock)

Tak jarang orang kembali tidur sehabis bersantap sahur. Bahkan banyak pula yang kemudian tidur sampai hari menjelang siang. Agar efektif meningkatkan energi saat puasa, tidur habis sahur sebaiknya dilakukan selama 2 jam saja.

Tidur berfungsi untuk mengistirahatkan dan mengembalikan fungsi tubuh setelah beraktifitas seharian. Agar badan tetap sehat, umumnya orang menghabiskan sepertiga waktunya dalam sehari untuk tidur. Namun lama waktu tidur ini bisa bervariasi pada setiap orang.

Umumnya orang memerlukan waktu tidur selama 4 – 11 jam setiap hari, tergantung pada kebiasaan dan karakteristik genetiknya. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan di Turki, 75 persen orang tidur selama 7 – 8 jam sehari. Namun ketika puasa Ramadhan, lama waktu tidur ini harus terputus oleh makan sahur.

“Gangguan tidur dapat dialami selama bulan Ramadhan akibat jam makan sahur yang terkadang menyela waktu tidur. Agar badan tetap energik, tidur 2 jam selepas sahur sudah cukup bagi tubuh. Tidur lebih lama akan memiliki efek negatif pada kinerja tubuh di siang hari,” kata dr Abdullah Özkardeş, spesialis neurologi di Memorial Şişli Hospital, Turki seperti dilansir Today’s Zaman, Minggu (22/7/2012).

Selain itu, makanan dan minuman yang dikonsumsi selama Ramadhan juga mempengaruhi perilaku tidur. Menurut dr Abdullah, orang yang mengkonsumsi banyak teh dan kopi ketika berbuka puasa dan sahur dengan harapan akan merasa energik sepanjang hari justru akan sering merasa lekas marah dan cemas.

Perubahan waktu makan karena sahur dan buka puasa juga ikut mempengaruhi pola tidur. Umumnya orang membutuhkan waktu yang lebih lama untuk jatuh tidur selama bulan Ramadhan sehingga akan mengurangi lama tidur secara keseluruhan.

“Perubahan ini menyebabkan orang terbangun dengan perasaan lelah. Pada gilirannya, hal ini akan menyebabkan kantuk dan mengganggu konsentrasi di siang hari. Penderita gangguan tidur selama Ramadhan ini juga mengeluhkan masalah yang sama karena mengkonsumsi kopi dan teh secara berlebihan,” kata dr Abdullah.

Oleh karena itu, dr Abdullah menyarankan agar teh dan kopi sebaiknya dikonsumsi sesedikit mungkin ketika habis puasa. Untuk mengurangi masalah tidur dan efek negatifnya di bulan Ramadhan, usahakan agar tetap tidur dengan rentan waktu yang sama seperti hari biasa.

Berkurangnya waktu tidur atau terjadinya perubahan pola tidur dapat mempengaruhi fungsi tubuh sehari-hari. Jika merasa lelah, mudah marah, pelupa atau sulit konsentrasi, bisa jadi gangguan ini disebabkan oleh masalah tidur dan lapar.

“Jika memungkinkan, cobalah untuk beristirahat dan bersantai sejenak pada suatu waktu,” pungkas dr Abdullah.

Sumber: ***

Read More

Ini Risikonya Perlakukan Anak Seperti Teman

ilustrasi (foto: Thinkstock)

Generasi saat ini banyak yang tumbuh dan mengasuh anak-anak layaknya sebagai seorang teman. Tujuannya memang baik, yaitu agar hubungan antara orangtua dengan anak lebih akrab dan komunikasinya lebih terbuka. Sayangnya, cara pengasuhan ini memiliki akibat buruk pada anak. Anak-anak akan lebih sulit disiplin dan makin bandel.


Menurut seorang psikolog klinis terkemuka asal Inggris, Profesor Tanya Byron, anak-anak tumbuh berperilaku buruk karena orangtuanya terlalu takut untuk mendisiplinkan. Munculnya tren yang mencoba untuk membesarkan anak sebagai seorang teman, bukan sebagai sosok yang harus dipatuhi, membuat anak yang mendekati masa remaja tidak siap menghadapi dunia nyata.


"Saya banyak merawat anak-anak di klinik dengan gangguan perilaku karena dampak langsung dari taktik pengasuhan tersebut. Anak-anak berumur 6 tahun dibawa ke klinik saya karena orangtuanya cemas setiap kali mencoba untuk mengatur, anak akan menjadi tertekan," kata Profesor Byron seperti dialnsir Daily Mail, Minggu (22/7/2012).


Anak-anak tersebut, menurut profesor Byron, begitu dilindungi oleh orangtua yang takut mengecewakan anak-anaknya. Orangtua begitu sibuk agar anak-anak tidak lepas dari jangkauannya sehingga kurang mengajarkan keterampilan hidup yang penting. Anak yang diasuh tanpa diberikan batasan-batasan dan tugas tertentu dapat terganggu perkembangannya.


Anak yang selalu dipenuhi setiap kebutuhannya akan tetap berada pada tahap kecerdasan emosional yang belum matang. Ketika menghadapi tantangan dunia nyata di masa dewasa, anak hanya akan berusaha kembali mengingat bagaimana rasanya merasa aman di rumah bersama orangtua.


Menurut seorang psikolog, Dr Aric Sigman, fenomena orangtua yang menjadi teman ini dapat disebabkan karena makin banyak perempuan yang memilih untuk mulai berkeluarga ketika usianya sudah cukup tua. Ada perasaan bahwa menolak keinginan anak-anak akan merusak hubungannya dengan orangtua. Selain itu, kedua orangtua juga cenderung bekerja di luar rumah.


"Hasilnya adalah anak-anak jarang melihat orangtuanya di rumah. Anak-anak mulai menampilkan perilaku menantang juga bisa disebabkan karena tidak mendapat perhatian yang dibutuhkan. Orangtua merasa bersalah dan membiarkannya daripada mendisiplinkan dan berisiko membuat anak menjadi marah," kata dr Sigman.


Tak hanya itu, banyak guru-guru sekolah di Inggris juga menangani anak-anak yang belum terlatih menggunakan toilet, anak-anak yang selalu ingin dipenuhi keinginannya dan tidak terbiasa mendengar kata 'tidak boleh'.


"Orangtua tidak melakukan apapun karena ingin anak-anak senang, mencoba membuat anak-anak berperilaku baik atau menebus kesalahan karena kurang memberi perhatian dengan cara membelikan mainan atau gadget," kata Dr Mary Bousted, Sekretaris Jenderal Association of Teachers and Lecturers di Inggris.


Dr Bousted menegaskan bahwa orangtua harus memiliki kepercayaan diri untuk menetapkan aturan, menugaskan anak-anak membantu membereskan rumah dan mendorongnya menjadi mandiri agar anak lebih percaya diri dan mampu berkembang menjadi orang dewasa yang tangguh.

Sumber: ***

Read More

Do's & Don'ts Saat Sahur Agar Puasa Tidak Lemas

Dok. Thinkstock

Ingin tetap segar dan kuat seharian selama menjalani puasa? Mulailah dengan makan sahur yang sehat dan bernutrisi baik. Seperti apa makan sahur yang sehat itu, praktisi gaya hidup sehat dr. Phaidon L. Toruan berbagi tipsnya kepada wolipop, saat berbincang lewat telepon pada Rabu (19/07/2012).

1. Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks energi levelnya stabil dan meningkatkan gula darah secara perlahan sehingga tubuh tidak kaget atau shock. Peningkatan gula darah yang perlahan, penurunannya juga perlahan sehingga tubuh tidak mudah lemas. Karbohidrat kompleks juga lebih lama dicerna tubuh sehingga membuat perut terasa kenyang lebih lama. Jenis karbohidrat ini bisa didapat dari nasi merah, oatmeal, sayuran dan umbi-umbian. Jadi sebagai makanan pokok, sebaiknya ganti nasi putih dengan nasi merah.

2. Protein Sehat
Anda bisa bebas memilih makanan yang diinginkan sebagai sumber protein seperti ayam, ikan, telur atau daging. Tapi perhatikan cara pengolahannya. dr. Phaidon mengingatkan, sebisa mungkin hindari makanan yang digoreng karena lemak dari minyak bisa membuat Anda mudah mengantuk. Masaklah makanan dengan cara direbus, kukus, pepes atau panggang.

3. Perbanyak Buah-buahan
Buah kaya vitamin dan mineral dan memiliki efek 'listrik' yang berfungsi mengubah cadangan makanan sebagai sumber energi serta membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Disarankan untuk mengonsumsi tiga porsi buah seperti pisang, jeruk atau apel sebelum makan nasi.

"Tapi ingat untuk mengonsumsi buah lokal, karena buah impor sekarang ini ada yang mengandung formalin dan justru membahayakan tubuh," ujar penulis buku 'Fat Loss Not Weight Loss' ini.

4. Cukupi Asupan Air
Menurut dr. Phaidon, kunci utama agar tetap segar selama berpuasa adalah mencukupi asupan cairan tubuh. Air putih adalah pilihan yang baik, tapi Anda bisa mengombinasikannya dengan jus buah alami yang diblender.

5. Konsumsi Suplemen Makanan
Jika Anda memiliki dana lebih, disarankan untuk mengonsumsi suplemen makanan sebagai tambahan energi. Pilih suplemen yang lengkap kandungan vitamin, mineral dan omega-3 agar energi tetap terjaga hingga menjelang buka puasa.

6. Hindari Gula
Anda terbiasa meminum teh manis setelah sahur? Mulai sekarang, tinggalkan kebiasaan itu. Mengonsumsi gula hanya akan membuat tubuh cepat lemas. Gula memang bisa memberi tambahan energi dengan instan, tapi menurut dr. Phaidon, itu adalah energi palsu.

"Gula membuat kadar gula darah cepat naik, tapi cepat juga turunnya. Akibatnya tubuh jadi cepat lemas. Sebaiknya minum jus buah alami tanpa gula," tuturnya.

Sumber: ***

Read More

Tips Pada Saat Sahur Agar Tak Lemas Saat Berpuasa

 

Saat menjalankan ibadah puasa, tubuh memang memiliki cadangan energi yang lebih sedikit dari biasanya. Namun, jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk mengurangi produktivitas kerja.


Rasa lemas, haus dan lapar pasti akan dialami setiap orang yang berpuasa. Tapi Anda bisa tetap segar dan semangat menjalani aktivitas, bila mengonsumsi makanan yang tepat saat sahur.


Jenis makanan yang diasup haruslah mencukupi kebutuhan nutrisi seperti karbohidrat, protein, serat, vitamin dan mineral. Berikut ini tipsnya, seperti dilansir About.


1. Makan dengan Porsi Normal
Makanlah dengan porsi normal, seperti hari-hari biasanya. Menambah porsi makan, tidak akan membuat Anda kenyang lebih lama hingga tiba waktu berbuka puasa.


Makan yang berlebihan akan membuat perut kekenyangan dan tidak nyaman. Asupan makanan yang terlalu banyak, juga bisa membuat tubuh dehidrasi lebih cepat. Juga jangan makan terlalu sedikit, karena tubuh akan kekurangan cadangan energi sehingga tubuh bisa lemas dan sulit berkonsentrasi kerja.


2. Konsumsi Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks, adalah jenis karbohidrat yang lama dicerna tubuh sehingga bisa memberikan cadangan energi lebih lama. Karbohidrat kompleks terdapat pada nasi merah, gandum utuh, roti gandum, biji-bijian, serta buah dan sayuran.


Produk olahan gandum utuh, serta buah dan sayur yang kaya serat tidak hanya menyediakan energi tapi juga memperlambat sistem pencernaan sehingga perut terasa kenyang lebih lama.


Jenis-jenis makanan ini baik untuk mempertahankan energi yang diperlukan otot tubuh selama berpuasa. Selain itu, karbohidrat kompleks juga membantu tubuh menyerap air lebih efisien, sehingga terhindar dari kekurangan cairan.


3. Makan Perlahan
Jangan makan terburu-buru. Makan terlalu cepat bisa mengganggu kadar gula dalam darah dan membuat perut terasa cepat lapar beberapa jam setelah sahur. Hal ini karena saat makan dengan cepat, tubuh akan bekerja lebih keras agar nutrisi bisa terserap. Karena proses itulah, nutrisi yang didapatkan tubuh pun kurang sempurna dan akibatnya tubuh cepat lemas.


4. Pilih Air Putih Ketimbang Teh Manis
Menyeruput teh manis hangat saat santap sahur memang nikmat. Kombinasi teh dan gula juga cepat memberi tambahan energi. Namun energi yang dihasilkan dari gula pasir juga akan hilang dengan cepat. Tubuh pun akan terasa lebih lemas.


Disarankan mengonsumsi teh manis pada saat buka puasa saja, untuk lekas menggantikan energi yang hilang. Saat sahur, lebih sehat meminum air putih untuk menyediakan cadangan cairan selama berpuasa. Perbanyak juga konsumsi buah dan sayur tinggi air seperti semangka atau ketimun. Hindari kopi dan teh terlalu banyak karena bisa sebabkan dehidrasi.

Sumber: ***

Read More

Keutamaan Puasa Ramadhan

Berpuasa merupakan salah satu dari lima Rukun Islam. Puasa menurut syariat artinya menahan diri dari makan & minum serta segala perbuatan yang bisa membatalkan puasa, mulai dari terbit fajar hingga terbenam matahari, dan dengan syarat tertentu untuk meningkatkan ketakwaan seorang muslim.

Banyak sekali keutamaan puasa di bulan Ramadhan, dan berikut lima keutamaan diantara beberapa keutamaan puasa di bulan Ramadhan.

 1. Puasa sudah diwajibkan atas umat sebelum kita. Allah SWT berfirman : ”Hai orang-orang yang beriman, diwajibkan atas kamu berpuasa sebagaimana diwajibkan atas orang-orang sebelum kamu agar kamu bertakwa.” (QS Al-Baqoroh : 183). Jika puasa bukan sebuah amalan yang agung, maka tidak mungkin puasa juga diwajibkan atas umat-umat sebelum kita. walaupun puasa mereka berbeda dengan puasa kita, artinya bukan pada bulan Ramadhan yang diwajibkan atas mereka, akan tetapi amalan puasa itu sendiri telah diwajibkan atas mereka yang menandakan bahwa amalan ini sangatlah agung.

2. Amalan puasa memberi syafaat kepada orang yang mengamalkannya. Rasulullah -sholallahu ‘alaihi wasallam- bersabda : ”Puasa dan Al-Qur’an memberi syafaat bagi seorang hamba pada hari kiamat, puasa berkata : Wahai Robb, aku telah menahannya dari makanan dan syahwat maka berikanlah ia syafaat. Al-Qur’an berkata : Wahai Robb, aku telah menahannya dari tidur di malam hari maka berilah ia syafaat. Rasulullah berkata : maka keduanya memberi syafaat.” (HR Ahmad, Ath-Thabrany dan Al-Hakim). 

3. Pahala puasa tidak terikat dengan jumlah tertentu. Rasulullah -sholallahu ‘alaihi wasallam- bersabda : ”Semua amalan anak Adam untuknya dan dilipat gandakan setiap satu kebaikan (dianggap) sepuluh kali kebaikan tersebut dan dilipat gandakan menjadi 700 kali. Allah berfirman : Kecuali puasa, karena amalan itu untuk-Ku dan Aku akan membalasnya, (disebabkan) meninggalkan sahwatnya dan makanannya demi Aku.” (HR. Muslim).

4. Berpuasa adalah media diampuninya dosa-dosa & kesalahan. Rasulullah -sholallahu ‘alaihi wasallam- bersabda : ”Barang siapa yang berpuasa di bulan Ramadhan dengan iman dan pengharapan (pahala), diampuni dosa-dosa yang telah lampau.” (Muttafaq ‘Alaihi). Jika seseorang telah yakin dan ridho akan kewajibannya berpuasa serta tidak benci atas kewajiban puasa Ramadhan, yakin terhadap pahala dan ganjaran yang akan didapat maka dia akan diampuni dosa-dosanya yang terdahulu. 

5. Dua kebahagiaan bagi orang yang berpuasa. Kebahagiaan yang pertama yaitu ketika berbuka puasa setelah menahan nafsu, lapar, dan dahaga selama sehari penuh. Dan kebahagiaan yang kedua yaitu ketika menjumpai Allah SWT di akhirat dan dimasukkan ke dalam surga-Nya. Rasulullah -sholallahu ‘alaihi wasallam- bersabda : ”Untuk orang yang berpuasa akan mendapatkan dua kebahagiaan : kebahagiaan ketika berbuka puasa. dan kebahagiaan ketika menemui Tuhannya.” (Muttafaq ‘Alaihi). 

Demikian 5 keutamaan puasa yang bisa kami sampaikan untuk kita semua. Semoga bermanfaat dan selamat menunaikan ibadah puasa.

Sumber: ***

Read More

Tips "Musnahkan" Bau Mulut Saat Berepuasa

 

Saat kita menahan lapar dan haus (berpuasa), produksi air liur di dalam mulut dan saluran pencernaan berkurang sehingga mulut menjadi lebih kering dan menyebabkan bau mulut. Bau mulut juga dapat disebabkan karena penyakit sistemis seperti liver, lambung, saluran pernapasan serta ginjal akut. Sedangkan penyakit gigi dan mulut penyebab napas tak segar di antaranya gigi berlubang, radang gusi, gingivitis karena karang gigi, dan periodontitis. 

Nah buat sobat yang punya masalah dengan bau mulut saat berpuasa sehingga tidak pede saat beraktifitas, Berikut tips-tips untuk mengatasinya : 

1. Menjaga kesehatan gigi dan mulut dengan menggosok gigi dan lidah secara benar. Bersihkan sela-sela gigi dengan benang gigi. Jika menggunakan cairan kumur, jangan memakai cairan dengan kandungan alkohol di atas 25 persen karena memicu risiko kanker rongga mulut. 

2. Periksa ke dokter gigi Anda minimal enam bulan sekali. Bila ada waktu, lakukan spa gigi dua kali dalam sebulan untuk menjaga kesehatan gigi.

3. Hindari rokok dan alkohol karena berefek memperburuk status kebersihan mulut yang memicu terjadinya gingivitis dan periodontitis. Alkohol mengurangi produksi air liur yang akan memperparah bau mulut.

4. Perbanyak konsumsi buah-buahan pengusir bau mulut seperti apel, bengkuang dan wortel. Teh hijau mengandung bahan aktif catechin yang dapat menghilangkan plak, menurunkan kadar gula, dan membunuh bakteri penyebab bau mulut. Minumlah 2-5 cangkir teh hijau sehari.

5. Keju yang rendah karbohidrat, tinggi kalsium dan mengandung fosfat, dapat memperkuat email gigi, meningkatkan produksi air liur dan mengurangi pertumbuhan karang gigi.

6. Perbanyak konsumsi air putih minimal satu liter atau delapan gelas sehari selama berbuka hingga sahur. Ini untuk menjaga keseimbangan air dalam tubuh.

7. Asup makanan probiotik seperti yogurt yang memelihara pencernaan dan menghambat bau mulut.

Demikian beberapa tips yang bisa kami berikan. Terima kasih, semoga bermanfaat.

Sumber: ***

Read More

Cara Menggunakan Fasilitas Watermark (Tanda Air)

Sebelum kita bahas cara-cara penggunaan watermark ini, alangkah lebih baiknya kita ketahui terlebih dahulu apa sebenarnya watermark tersebut. Watermark adalah sebuah teks atau gambar yang bisa kita letakkan di belakang isi dokumen kita. Biasanya Watermark digunakan untuk mempertegas isi dari dokumen tersebut. Misalnya kita letakkan tulisan “Milik Pribadi Bukan Untuk Umum” , atau “Tidak Untuk Diperbanyak”, atau “Untukmu Sayang” dan lain-lain, tergantung kebutuhan dan apa tujuan kita membuat Watermark tersebut.

Baiklah langsung saja. Cara membuat Watermark ini cukup sederhana. Pertama buka Microsoft Word milik sobat seperti biasanya. Tampilan menu  awal dari Microsoft Word kira-kira seperti di bawah ini (Dalam percobaan ini saya menggunakan Office 2010).

Dari gambar di atas dapat kita lihat ada beberapa pilihan menu yang disajikan. Seperti Home, Insert, Page Layout, References, Mailling, Review, dan View. Masing-masing menu tersebut sudah memiliki fungsinya masing-masing namun untuk kali ini kita tidak akan membahas fungsi dari masing-masing menu tersebut ya sobat (kebanyakan gitu sob,,hehehe).

Yaps, kembali lagi ke langkah pembuatan watermark yang berikutnya. Dari sekian banyaknya menu yang disajikan oleh Ms. Word, untuk membuat watermark, klik saja pada menu Page Layout (atau bisa juga dengan menekan Alt pada keyboard lalu tekan P). Lalu akan muncul tampilan kurang lebih seperti ini.

Melalui gambar di atas dapat kita lihat sendiri menu watermark (Yang saya lingkari dengan warna hijau). Lalu klik menu watermark tersebut, maka akan muncul beberapa pilihan, seperti Watermark Bawaan Ms. Word (fungsinya untuk menggunakan watermark yang sudah ada pada Ms. Word), More Watermark (fungsinya untuk mengunduh watermark secara on line), Custom Watermark (fungsinya untuk membuat watermark sesuai keinginan kita), dan Remove Watermark (fungsinya untuk menghapus watermark).

Baiklah, saya pikir sobat sekalian sudah paham dengan sedikit penjelasan di atas. Pada kesempatan kali ini, kita akan bahas mengenai Custom Watermark. Seperti yang sudah saya katakan tadi, Custom Watermark digunakan untuk membuat watermark sesuai keinginan kita. Bila kita klik pada pilihan Custom Watermark tersebut maka akan muncul windows baru seperti ini.

Seperti yang bisa sobat lihat sendiri pada gambar di atas, windows tersebut terdapat 3 pilihan menu. No watermark (Untuk menghilangkan watermark), Picture Watermark (Untuk membuat watermark menggunakan gambar), dan Text Watermark (Untuk membuat watermark menggunakan teks).

Tampilan jika kita mengklik pada pilihan Picture Watermark adalah sebagai berikut:

 Saya pikir menunya sudah cukup jelas kan sob jadi tidak perlu dijelaskan lagi. Sedangkan tampilan jika kita memilih Text Watermark adalah berikut ini:

 

Perlu dijelaskan gak sobat (kayak saya pintar saja ya sob,,hehehe)? Baiklah kita bahas secara singkat saja.

• Languageadalah untuk mengganti bahasa tulisan kita.
•  Textadalah untuk membuat teks watermark. Jika kita klik panah yang ada di sebelah kanan tulisan Asli tersebut maka akan muncul beberapa pilihan kata yang telah disediakan oleh Ms. Word. Namun jika Sobat ingin menggunakan kata-kata sendiri, tinggal diblok saja tulisan Asli tersebut kemudian ketikkan kata-kata yang sobat inginkan. 
• Fontadalah untuk mengganti jenis huruf yang akan kita pakai sebagai watermark. 
• Sizeadalah untuk menentukan ukuran huruf yang akan kita pakai sebagai watermark. 
• Coloradalah untuk menentukan warna huruf yang akan kita pakai sebagai watermark. Hilangkan tanda ceklis yang ada di sebelah kanan jika tidak ingin membuat watermark terlihat semi transparan.
•  Layoutadalah untuk menentukan posisi watermark kita. Apakah akan kita buat dalam posisi diagonal atau horizontal.

 Setelah kita tentukan semuanya, jangan lupa klik Ok atau Apply dan selesai sudah pembuatan watermarknya sobat. Lihatlah hasilnya Sobat, jika hasilnya kurang memuaskan maka ulangi kembali pembuatan watermark tersebut sampai Sobat merasa benar-benar puas. Pokoknya jangan enggan untuk terus menerus melakukan uji coba atau bahasa kerennya Try & Error gitu. Hehehehe....

Hasil yang saya buat seperti di bawah ini.

Baik sobat, sekian dulu tips & trik kita kali ini. Jika ada yang kurang mengerti silakan tanyakan melalui kolom komentar. Semoga tips sederhana ini dapat membantu sobat sekalian. Terima kasih.

 

Good Luck....!!!!

Read More

Bahaya Duduk Terlalu Lama bagi Perempuan

Bekerja di belakang meja sepertinya lebih aman ketimbang harus berjibaku di lapangan atau proyek konstruksi. Namun, duduk berlama-lama di depan komputer atau laptop bisa membunuh Anda pelan-pelan. Sebuah penelitian baru-baru ini menemukan, bahwa duduk terlalu lama ternyata bisa meningkatkan risiko terkena diabetes.

Thomas Yates dari Universitas Leicester, Inggris, menganalisis informasi dari 500 orang yang menghadiri seminar mengenai diabetes. Para partisipan yang tinggal di Inggris itu melaporkan berapa lama mereka menghabiskan waktu untuk duduk dalam tujuh hari terakhir.

Selain melihat data dan gaya hidup, peneliti juga mengambil sample darah para partisipan. Hasilnya, mayoritas perempuan yang duduk terlalu lama, paling tidak lima jam per hari, lebih memiliki risiko terkena diabetes.

Pasalnya, bagi para perempuan, duduk terlalu lama berkaitan dengan daya tahan tubuh terhadap insulin dan tingginya tingkat radang. Termasuk protein c-reaktive (CRP) dan interleukin-6 (IL-6).

"Hasil dari penelitian ini juga berpengaruh terhadap gaya hidup dan kebijakan kesehatan, sebab kami menyarankan para perempuan tidak duduk terlalu lama. Hal tersebut merupakan faktor penting dalam mencegah diabetes ke tahap yang lebih kronis," ujar Yates.

Sumber: ***

Read More

Kentut Dapat Membantu Pengobatan Hipertensi

Apakah Anda tahu manfaat lain dari kentut selain mengeluarkan gas berlebih dari dalam tubuh? Sebuah studi mengatakan kentut bisa dimanfaatkan dalam pengobatan tekanan darah tinggi alias hipertensi.

Kondisi perut kembung bisa membantu pasien penderita tekanan darah tinggi. Itu karena hidrogen sulfida atau gas beracun yang dihasilkan oleh bakteri yang hidup dalam usus manusia terbukti mampu untuk mengontrol tekanan darah pada tikus.

Tikus yang memiliki kadar gas dalam tubuh yang lebih tinggi memiliki tekanan darah lebih rendah daripada tikus dengan gas dalam tubuh lebih sedikit.

Peneliti Boffins di Johns Hopkins University, di Baltimore, Maryland, AS, menemukan bahwa hidrogen sulfida pada flatus yang kita kenal dengan istilah kentut juga diproduksi oleh enzim dalam pembuluh darah. Gas tersebut akan melemaskan enzim pembuluh darah sehingga menurunkan tekanan darah.

Sekarang, peneliti di Universitas Nanjing di China mencoba untuk mencari tahu apakah hal tersebut bisa digunakan untuk membuat pengobatan efektif untuk orang yang menderita tekanan darah tinggi.

"Potensi pengobatan menggunakan gas untuk mengobati tekanan darah tinggi masih harus diuji pada manusia. Karena, mesti diketahui dosis yang efektif sebab tentunya ada perbedaan dalam ukuran tubuh antara manusia dan tikus," kata Profesor Yao Yuyu dari Rumah Sakit Zhongda.

Sebaliknya, tambahnya, gas juga bisa memiliki efek negatif pada bagian lain dari tubuh.

Sumber: ***

Read More

Cara Disable Keyboard Internal Laptop Bagi Pengguna Windows 7

Kerusakan pada keyboard banyak dialami oleh para pengguna laptop, contoh paling dekatnya ya saya sendiri, Hehe, sedih rasanya ya sobat kalau sudah rusak kayak gitu. Efek yang paling dirasakan akibat kerusakan tersebut adalah keyboardyang “hobinya” mencet-mencet sendiri. Sehingga akan menyebabkan kegiatan kita yang membutuhkan laptop itu tak berjalan dengan baik.

 

Namun tenang saja sob, selain bisa diganti dengan keyboardyang  baru, ternyata keyboard yang rusak juga bisa diganti menggunakan keyboardeksternal. Tapi ya memang perlu sedikit usaha untuk menghentikan “kegiatan” keyboard yang suka mencet-mencet sendiri tersebut karena meskipun sudah kita pasang keyboardeksternal, namun “kegiatan” keyboardtersebut masih terus berlanjut. Alasannya cukup sederhana, karena keyboard internal (bawaan) laptop itu masih aktif sehingga dibutuhkan sedikit usaha agar keyboard internal tersebut bisa didisablekan atau dinonaktifkan. Dengan begitu keyboard internal tidak akan mencet-mencet sendiri lagi.

Uppss hampir saja lupa karena kebanyakan ceramah sih,,Hehe. Tenang  saja sob, kalau sobat bertanya bagaimana caranya? Ini dia jawabannya. Baca dengan teliti ya sobat.... (namun pada kesempatan kali ini yang kita bahas khusus untuk OS Windows 7 ya sobat)...

Baiklah langkah pertama, buka My Computer(atau tekan tombol windows + E) maka akan muncul sebuah windows baru lalu klik pada System Properties. Seperti gambar berikut:

Kemudian akan muncul windows seperti di bawah ini. Setelah itu klik Device Manager. Seperti gambar berikut.

Setelah itu, akan muncul lagi windows baru seperti di bawah ini. Lalu klik pada Keyboard dan klik kanan pada StAndard PS/2 Keyboard, pilih Update Driver Software. Ikuti seperti yang ada pada gambar di bawah ini.

 Lalu akan muncul windows baru seperti di bawah ini. Ikuti saja petunjuk pada gambar.

Setelah itu akan muncul windows berikut. Kemudian ikuti juga petunjuk yang ada pada gambar.

 

Setelah diklik akan muncul windows seperti di bawah ini. Hilangkan tAnda ceklis yang saya lingkari berikut ini.

Lalu setelah tAnda ceklis dihilangkan akan muncul banyak pilihan seperti berikut. Perhatikan baik-baik setiap pilihan yang ada.

Langkah berikutnya adalah memilih salah satu dari sekian banyaknya pilihan (biar gak dibilang poligami gitu sobat,,Hehe kidding). Baiklah langsung saja. Kita klik saja dari kolom Manufacturer misalnya kita pilih Acer (Boleh selain ini kecuali yang StrAndard PS/2 Keyboardatau lebih jelasnya seperti gambar di atas). Kemudian akan muncul beberapa pilihan dan pilih saja mana yang kita suka, misalnya API Generic USB K/B. Untuk lebih jelasnya lihat gambar di bawah ini. Kemudian klik Next.

Langkah berikutnya, setelah di klik next maka akan muncul windows seperti berikut ini. Kemudian klik Yes.

Lalu akan muncul windows seperti berikut. Klik Close.

Maka akan muncul perintah restart seperti berikut ini. Lalu klik Yes.

Terakhir, biarkan windows melakukan restart otomatis. Berdoalah semoga usaha Anda berhasil. Hehehe.

Baiklah sobat demikian untuk tips kali ini. Semoga dapat membantu, terima kasih. Bila ada pertanyaan atau kurang mengerti, silakan tinggalkan komentar Anda.

Good Luck...!!!

Read More